对于只想依靠节食瘦身的懒美眉来说，既要克制住自己狂购
零食的冲动，还要被一大堆写着“低脂”、“低热量”的食品标
签迷惑，眼花缭乱的不知如何选择。看看下面为你精心制作的减
肥购物清单包括：
黑名单（必须把这些食物从清单里踢走！）
必买品（新鲜减肥良品）
库存品（减肥良品，可以储存，可多买）
黑名单
1. 曲奇，糖果和小蛋糕――不管这些食物的脂肪含量有多
低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。
2. 薯条，玉米粉薯条和休闲饼干――油炸的东东，脂肪含量
就不用说了！
3. 炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片――出现“油炸”
字样的都不可以！
4. 冷藏的即食比萨以及同类产品――芝士、肉，脂肪过多了，
out！
5. 红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。
6. 奶酪和全脂牛奶
7. 冰冻的甜点，比如雪糕，雪条或者雪糕三明治
8. 油炸面圈，松饼和面料糕饼类――一个油炸面圈含12克脂
肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！
9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。
必买品
1. 水果和蔬菜――新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。
2. 米、意大利面和其它谷物，如大麦。――谷物含大量纤
维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。
3. 面包和谷物制品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了
松饼和即食麦片。
4. 酸奶――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂
的酸奶，是用全脂牛奶做的。
5. 煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜――这些烹调方法都比油
炸好，会让食物的脂肪含量少一些。
库存品
1. 低脂罐头汤――大多数公司出品的产品的都会有低脂的
版本。
2. 原味的爆米花
3. 海鲜及去皮的家禽
4. 无油的蔬菜汁（用于调味）
5. 低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪；
水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意
大利低脂干酪来调味。
6. 不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替
代品，如果你特别想吃甜食，这也是很好的选择哦。一口一口慢慢
品尝吧。
